12 способов повысить уровень серотонина

Серотонин – это нейромедиатор, который влияет на такие вещи, как настроение, память, сон и даже сексуальность.
Главная / Новости и статьи / 12 способов повысить уровень серотонина
Повышая уровень серотонина в теле естественным путем, можно улучшить не только свое настроение - он отвечает за нашу память, быстроту движений, работу кишечника и даже помогает бороться со смертельными заболеваниями.

Вот 12 способов повысить уровень серотонина:

1. Добавьте в свой рацион пищу, содержащую триптофан

Триптофан – это незаменимая аминокислота, которая помогает телу вырабатывать серотонин. Триптофан содержится в яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых.

2. По возможности больше находитесь на солнце

Ведь благодаря солнечному свету и начинается выработка серотонина в организме!
Жителей Сибири и севера, не удивит тот факт, что недостаток солнечного света отрицательно сказывается на настроении.

3. Употребляйте меньше сладкого 

Один из симптомов понижения уровня серотонина является тяга к сладкому. Но поддавшись искушению, вы вскоре столкнетесь с кризисом. Старайтесь повышать уровень серотонина более здоровым и натуральным путем.

4. Мыслите позитивно

Повысить уровень серотонина можно, изменив свое отношение к жизни, используя позитивные мысли – все это влияет на наш мозг. Помните, что когда вы делаете что-то, что вам нравится, вы неизменно будете чувствовать себя лучше. Воспитание в себе позитивных привычек может помочь повысить уровень серотонина.

5. Употребляйте больше магния

Этот минерал помогает контролировать кровяное давление, регулировать функционирование нервных клеток, а также повышает уровень серотонина. Большое количество магния содержится в зелени, бананах и рыбе.

6. Употребляйте витамины группы В

Витамины B12 и B6 особенно помогают выработке серотонина. Существуют даже исследования, предполагающие, что прием этих витаминов помогает бороться с депрессией. Допустимая дозировка витаминов группы B для большинства людей – 50-100 мг/день, но лучше проконсультироваться с врачом.

7. Занимайтесь спортом

Любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет сердце работать, тоже вносит свой вклад в выработку серотонина. Также занятия спортом производят эндорфины, которые помогают поднять настроение.

8. Употребляйте большое количество витамина С

Витамин C тесно связан с настроением, а также имеет свойства антидепрессанта. Одно исследование даже показало, что те, кто принимали повышенное количество витамина C в течение недели, чувствовали себя более счастливыми. Витамин C не связан напрямую с серотонином, но он совершенно точно помогает выработке других нейромедиаторов, таких как адреналин и дофамин, что позволяет нам чувствовать себя хорошо.

9. Практикуйте медитацию

Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, которая напрямую связана с серотонином. Уделяя медитации время каждый день, вы можете снизить стресс, понизить уровень кортизола и других гормонов стресса, а также увеличить выработку серотонина.

10. Ходите на массаж

Конечно, нет ничего удивительного в том, что массаж улучшает настроение, но знали ли вы, что он также снижает уровень кортизола? Кортизол – это гормон стресса, который вырабатывается, когда вы находитесь в сложной ситуации. Излишнее количество кортизола в организме блокирует выработку серотонина.

11. Употребляйте Биокомпозит "Импульс"

Это натуральный серотонин полученный из коры облепихи. Основной особенностью продукта является содержание серотонина до 2 масс.% (в 1000 раз больше, чем в шоколаде и бананах), т.е можно съесть 1000 шоколадок, 1000 бананов или выпить 1 саше-пакет Импульса и вы получите приблизительно одну и туже порцию серотонина. Не каждый человек способен столько съесть шоколадок и бананов, а серотонин ох как нужен!

12. Заботьтесь о себе

Когда испытываете стресс, принимайте меры, чтобы не погрязнуть в нем. Лучший способ бороться с гормонами стресса – это оставаться позитивными и заботиться о себе.